اجازه ندهید برنامهی کاری سخت و شلوغ، ورزش و تمرینات شما را تحت تاثیر خود قرار دهد. این دو حرکت ورزشی را به برنامهی روزانه و یا هفتگی خود اضافه کنید تا شکل بهتری داشته باشید. شما میتوانید از این حرکات ۳ بار در هفته استفاده کنید و بقیهی روزها را به استراحت بپردازید.
بالا بردن یک بازو و پا:
برنامه تمرینی عضلات باسن
تقویت عضلات باسن
همه چیز درباره ویتامین بی دو (B2)
بیماری های مقاربتی که مردان ممکن است بی خبر به آن مبتلا شده باشند!!